लॉकडाउन के दौरान लोग वर्क फ्रॉम कर रहे हैं। इस वक्त हमारी पूरी दिनचर्या में बदलाव हुआ है। पूरे समय घर पर रहना, शारारिक व्यायाम न होना और तेज गर्मी की मार अलग से। इसको देखते हुए हमें अपनी डाइट में कुछ बदलाव करने की जरूरत है जिससे कि हमारी सेहत पर इसका प्रभाव न पड़ सके।
इन्हीं सब बातों को ध्यान में रखते हुए हमने बात की आहार विशेषज्ञ विनीता मेवाड़ा (बंसल हॉस्पिटल) से और जाना वर्क फ्रॉम होने पर डाइट में क्या बदलाव करने की जरूरत है?
डायटिशियन विनीता बताती हैं कि इस दौरान भोजन संतुलित होना जरूरी है, साथ ही सभी प्रकार के Food Group आहार में शामिल करें।
बहुत ज्यादा तेल-मसालों और मीठे को आहार में शामिल न करें।
अपने आहार को टुकड़ों में बांटकर खाएं। ब्रेकफास्ट, लंच व डिनर तीनों मील को लें, इन्हें छोड़ें नहीं।
अपने खाने में दाल, अंकुरित अनाज, बीन्स को शामिल करें।
नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें, जैसे बादाम, मूंगफली, अखरोट और चने को बीच में ले सकते हैं।
प्रोटीनयुक्त डाइट के लिए दाल, बीन्स के साथ-साथ दूध, दही, मठ्ठा का सेवन जरूर करें।
सबसे जरूरी बात यह कि जंक फूड से दूरी बनाकर रखें। ये आपके इम्यून सिस्टम को कमजोर करने का काम करते हैं इसलिए इनसे दूरी ही भली।
विटामिन डी की कमी अपने शरीर में न होने दें। सुबह-सुबह की हल्की धूप जरूर लें।
कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी बनाएं व ज्यादा मीठा खाने से बचें।
अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी जरूर पीएं, साथ ही मट्ठा व आम पना भी ले सकते हैं।
चाय व कॉफी के सेवन को कम करें या इसमें शकर की मात्रा कम कर दें।
हरी सब्जियों, सलाद व फलों को डाइट में शामिल करें।
वर्क फ्रॉम होम हैं तो काम को लेकर चिंतित भी होंगे लेकिन खुद को तनाव से दूर रखें, क्योंकि यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक साबित होता है।
रात में सोने से पहले हल्दी वाले दूध का सेवन जरूर करें।
