ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. હકીકતમાં, ચાલવું એ ખૂબ જ ફાયદાકારક અને સૌથી ઓછી આંકવામાં આવતી કસરત છે. તે માત્ર વજન ઘટાડે છે પણ ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ દૂર કરે છે. જો તમે દરરોજ દસ હજાર પગલાં ચાલવા માંગતા હો, તો 6-6-6 રીત આ લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે એક સ્માર્ટ રીત છે. ચાલો જાણીએ 6-6-6 ફોર્મ્યુલા શું છે અને તેના ફાયદા શું છે.
6-6-6 વોકિંગ ટ્રેન્ડ શું છે?
6-6-6 વોકિંગ નિયમ ખૂબ જ સરળ છે. આમાં, વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં 6 દિવસ ચાલવું પડે છે. તેમાં દરરોજ એક કલાક (60 મિનિટ) ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે. જે તમે સવારે 6 વાગ્યે કે સાંજે 6 વાગ્યે કરી શકો છો. આમાં, ચાલ્યા પછી 6 મિનિટ વોર્મ-અપ અને 6 મિનિટ કૂલ-ડાઉન કરો. આ એક કલાકમાં તમે લગભગ 7,૦૦૦ પગલાં પૂર્ણ કરી શકો છો. બાકીના પગલાં તમે તમારા દિવસભરના કામ દરમિયાન પૂર્ણ કરી શકો છો જેમ કે ઓફિસ જવું, ઘરકામ કરવું અથવા બજારમાં જવું.
પહેલા 6 મિનિટ: વોર્મ-અપ. ધીમે ધીમે ચાલવાનું શરૂ કરો.
આગામી 48 મિનિટ: ઝડપી ગતિએ ચાલો. તમારી ગતિ એટલી ઝડપી રાખો કે તમારા શ્વાસ થોડા ઝડપી થઈ જાય, પરંતુ તમે આરામથી વાત કરી શકો.
છેલ્લી 6 મિનિટ: કૂલ-ડાઉન. તમારી ગતિ ધીમી કરો અને તમારા પગ થોડા ખેંચો.
સ્વાસ્થ્ય લાભ શું છે?
નિયમિત ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થઈ શકે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થઈ શકે છે. ચાલવાથી કેલરી બળે છે અને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ મળે છે, જો તે ઝડપી હોય. ચાલવું તમારા મગજ માટે પણ સારું છે, કારણ કે તે ચિંતા અને હતાશા ઘટાડે છે. ચાલવું ઓછું અસર કરે છે, જે સાંધાના દુખાવાવાળા લોકો માટે સલામત બનાવે છે. નિયમિત સમયે ચાલવાથી સારી ઊંઘ આવી શકે છે.
કેવી રીતે શરૂઆત કરવી?
સવારે 6 વાગ્યા કે સાંજે 6 વાગ્યાનો સમય પસંદ કરો. સાંજે 6 વાગ્યા પછી કસરત ન કરો, કારણ કે વધુ પડતી પ્રવૃત્તિ ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. સહાયક જૂતા અને હળવા કપડાં પહેરો જે પરસેવો શોષી ન શકે. પહેલા ખેંચાણ કરો અને પછી ચાલવાનું શરૂ કરો. તેને આદત બનાવવા માટે દરરોજ અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
