લોકો ખુદને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે ચાલવાનું પસંદ કરે છે. આજકાલ 12-3-30 ચાલવાની રીત ખૂબ જ લોકપ્રિય બની રહી છે. હું તમને જણાવી દઉં કે, ચાલવાની આ પદ્ધતિ એક કસરત છે. કેલરી બર્ન કરવાની આ એક સરળ અને અસરકારક રીત છે, તેથી આ કસરત આજકાલ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. આવો, જાણીએ આ વર્કઆઉટની ખાસિયત અને ફાયદા શું છે?
12-3-30 વોકિંગ મેથડ વિશેષતાઓ:
12-3-30 એ ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ છે જેમાં તમે ટ્રેડમિલને 12% ઢાળ પર સેટ કરો છો અને 30 મિનિટ માટે 3 માઇલ પ્રતિ કલાકની ગતિએ ચાલો છો. તેની ગતિ 3 માઇલ પ્રતિ કલાક છે, જે ઝડપી ચાલવા કરતાં ઓછી છે પણ દોડવા કરતાં વધુ ઝડપી છે. આ વર્કઆઉટ 30 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે, જે ઓછા સમયમાં સારૂ વર્કઆઉટ કરી શકે છે
12-3-30 ચાલવાના ફાયદા?
ઘટાડે વજન : ઢાળ પર ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
સ્નાયુ બનાવે: આ કસરત શરીરના નીચેના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારવા માટે જાણીતી છે. આમ કરવાથી શરીરના નીચેના સ્નાયુઓ, જેમ કે ગ્લુટ્સ, ક્વોડ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ મજબૂત બને છે.
સહનશક્તિ સુધારે : આ વર્કઆઉટ કાર્ડિયો સહનશક્તિ સુધારે છે અને ફિટનેસ માટે એક સારો વિકલ્પ બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ઓછી અસરવાળી કસરત શોધી રહ્યા છો.
હાર્ટનું સ્વાસ્થ્ય: આ કસરત હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે કારણ કે તે હૃદયના ધબકારા વધારે છે. તે એક અસરકારક એરોબિક કસરત છે જે હૃદયના ધબકારા વધારે છે, સહનશક્તિ બનાવે છે અને એકંદર હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે.
