આજકાલ, વધતી ઉંમર સાથે થતી દરેક બીમારી નાની ઉંમરે લોકોને પરેશાન કરી રહી છે. પહેલા મોટી ઉંમરના લોકોને ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા રહેતી હતી, પરંતુ હવે યુવાનોના ઘૂંટણ પણ હાર માની રહ્યા છે. મારી યુવાનીમાં પણ સાંધાનો દુખાવો મને પરેશાન કરવા લાગ્યો છે. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, પરંતુ ઘૂંટણમાં ગ્રીસનો અભાવ પણ એક મુખ્ય કારણ છે. વધતી ઉંમર, ખરાબ લાઈફસ્ટાઇલ અથવા આહારમાં ગડબડને કારણે, ઘૂંટણમાં ગ્રીસ ઓછું થઈ શકે છે. જેના કારણે ઘૂંટણના સાંધામાં દુખાવો અને અવાજની સમસ્યા થાય છે. ક્યારેક ચાલવામાં, બેસવામાં, ઊભા રહેવામાં કે સૂવામાં પણ તકલીફ પડે છે. આ માટે તમારે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફાર કરવા પડશે.
ઘૂંટણની ગ્રીસ વધારવાના ઉપાય
સ્વસ્થ આહાર લો - તમારા ઘૂંટણમાં ગ્રીસ વધારવા માટે, સારો આહાર લેવાનું શરૂ કરો. તમારે તમારા આહારમાં એવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જેનાથી તમારા ઘૂંટણમાં ગ્રીસ વધશે. તમારા આહારમાં વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. તમારા આહારમાં રંગબેરંગી શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. સ્વસ્થ ચરબી, ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. તમારા ખોરાકમાં હળદર, ડુંગળી, લસણ, લીલી ચા અને બેરી ખાઓ. બીજ અને સૂકા ફળો ઉમેરો.
કસરત - તમારા સાંધાઓને સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિતપણે કસરત કરો. ઘૂંટણ માટે કેટલીક ખાસ કસરતો કરો જેનાથી ઘૂંટણમાં ગ્રીસ વધી શકે. આ માટે, ખાસ કરીને સ્ટ્રેચિંગ, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને હીલ રિઝ જેવી કસરતો કરો. હા, વોર્મ અપ પછી કસરત કરો.
નાળિયેર પાણી પીવો - નાળિયેર પાણી તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. નાળિયેર પાણી ખાસ કરીને ઘૂંટણ માટે સારું માનવામાં આવે છે. આનાથી સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળે છે. નાળિયેર પાણી પીવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને લવચીકતા વધે છે. નારિયેળ પાણીમાં વિટામિન અને ખનિજો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
ડૉક્ટરની સલાહ લો - જો ઘૂંટણમાં ઓછી ગ્રીસ હોવાને કારણે દુખાવો થાય છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ પર તમે કેટલાક સ્વાસ્થ્ય પૂરક લઈ શકો છો. જેમાં વિટામિન, ખનિજો, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, કોલેજન અને એમિનો એસિડ પૂરક શામેલ હોઈ શકે છે. આ ઘૂંટણને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે
