Dry January: ‘एल्‍कोहल चेंज यूके’ को हुए 10 साल, अब तक जुड़े 1 लाख से ज्‍यादा लोग, जानिए क्‍या है चेलैंज और क्‍या है इसके पीछे की वजह?

अब शराब नहीं पीने के लिए भी दुनिया में चेलैंज दिया जाने लगा है। एक ऐसा ही अभियान है, जो 4 हजार लोगों से शुरू हुआ था, लेकिन अब इसमें शामिल लोगों की संख्‍या 1 लाख 30 हजार को भी पार कर गई है

दरअसल,जनवरी के महीने में लोगों को बिना शराब पीए रहने की चुनौती देने के लिए ‘एल्कोहल चेंज यूके’ (ब्रिटेन) की अगुवाई में शुरू किया गया था। ‘ड्राइ जनवरी’ नाम के इस अभियान को अब 10 साल हो गए हैं।

साल 2013 में चार हजार लोगों ने इस चुनौती के लिए पंजीकरण कराया था, जिसकी तादाद पिछले साल बढ़कर 1,30,000 को पार कर गई। हालांकि इस बात की संभावना है कि बड़ी संख्या में लोगों ने आधिकारिक रूप से पंजीकरण कराए बिना ही इस अभियान में हिस्सा लिया था।

‘ड्राइ जनवरी’ में यह आपकी पहली कोशिश हो या आप मौसमी प्रतिभागी हों, लेकिन ऐसे तरीके हैं, जिनसे आप बिना शराब पिए जनवरी तक रह सकते हैं।

इस बेहद प्रभावशाली मॉडल को दो अमेरिकी मनोवैज्ञानिक-- जेम्स प्रोचस्का और कार्लो डिक्लेमेंटे सामने लाए थे। इन्‍होंने एक अध्‍ययन किया था।

यह अध्ययन खासतौर से धूम्रपान करने वालों को ध्यान में रखकर किया गया था, जिसका मकसद शराब के सेवन को कम करने या शराब छोड़ने जैसे काम में लोगों की मदद करना था।

इसके पहले चरण में जागरुकता को महत्‍व दिया जाता है। दूसरे चरण में ‘विचार’ को महत्‍व दिया गया, जहां बदलाव की जरूरत को पहचाना जाता है।

इसके बाद शराब के सेवन को कम करने की योजना पर काम किया जाता है। जिसके लिए तीसरा चरण ‘अमल’ शुरू होता है। यहां शराब पूरी तरह से छोडने पर जोर दिया जाता है।

पहली जनवरी तक का इंतजार करने के बजाय फायदेमंद यह होगा कि इस बारे में पहले से ही सोचना शुरू कर दिया जाए। क्‍योंकि शराब पीने जैसे नियमित व्यवहार के पैटर्न में अचानक बदलाव करना शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से मुश्किल रहता है।

जो लोग शराब पर निर्भर करते हैं, यह उनके लिए घातक साबित हो सकता है। अगर आप जनवरी से पहले ही शराब का सेवन कम कर देते हैं तो आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाती है, क्योंकि यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से अनुकूल बनने का समय देता है।

चुनौती यह है कि जनवरी से पहले क्रिसमस का त्यौहार और नव वर्ष की पूर्व संध्या आती है जहां आमतौर पर शराब का सेवन किया जाता है।

भले ही आप इस अवधि के दौरान शराब के उपयोग में कटौती नहीं करते हैं। लेकिन आप कितनी मात्रा में पी रहे हैं, और इसकी जानकारी आपको है तो यह शराब के सेवन के बारे में बता सकता है और आप बाद में कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में सोचना भी शराब के सेवन को कम करने या रोकने की तैयारी में मददगार हो सकता है।

किसी को बताना कि आपका इरादा ‘ड्राइ जनवरी’ में हिस्सा लेने का है तो इससे एक तरह का अनुबंध हो जाता है और फिर उस पर वापस जाना अधिक कठिन हो जाता है, भले ही आप शराब पीना बंद करने का इरादा रखते हों।

कुछ लोगों के लिए घर पर शराब का होना मोहक हो सकता है। भले ही आपको यह एक समस्या नहीं लगती हो, लेकिन इसे हटाना बेहतर है। यह न सिर्फ लोभ के लिए बल्कि शराब से पहुंच दूर करने के लिए भी बेहतर है।

आप पब की बजाय सिनेमा में दोस्तों से मिल सकते हैं। एक गिलास वाइन के बजाय चॉकलेट खा सकते हैं या तलब को दूर करने के लिए ड्राइविंग पर जा सकते हैं।

शराब से परहेज करने में चूक के लिए तैयार रहना महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, इसका मतलब यह हो सकता है कि सिर्फ एक बार शराब पीने के बाद, व्यक्ति को लगता है कि वह पूरी तरह से विफल हो गया है और मूल उद्देश्य से भटक गया है। इसलिए इस पर आगे बढ़ने का कोई मतलब नहीं है। इस प्रकार की सोच से बचना होगा। आप दोबारा कोशि‍श कर सकते हैं।