Yoga Poses for focus- આજની વ્યસ્ત જીવનમાં મનને એકાગ્ર કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે જે પણ કરો છો, પછી ભલે તમે વિદ્યાર્થી હો કે કામ કરતા હો, મનની એકાગ્રતા આપણી ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે. પરંતુ ઘણીવાર તણાવ અને બહારની પરેશાનીઓને કારણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં કેટલાક યોગ ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. ખાસ કરીને સંતુલન-નિર્માણ કરનાર યોગ આસનો માત્ર શરીરને સંતુલિત જ નહીં પરંતુ મનને પણ સ્થિર કરે છે, જેનાથી એકાગ્રતા વધે છે. ચાલો જાણીએ આવા 5 યોગાસનો વિશે જે તમારી એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. વૃક્ષાસન (Tree Pose)
વૃક્ષાસનની મુદ્રામાં ઊભા રહીને એક પગને વાળો અને બીજી જાંઘ પર આરામ કરો. પ્રાર્થનાની મુદ્રામાં તમારા હાથ ઉંચા કરો અને થોડી સેકંડ માટે સંતુલન જાળવો. આ આસન એકાંતરે બંને પગ વડે કરો. વૃક્ષાસન શરીર અને મન બંનેને સંતુલિત કરે છે અને એકાગ્રતા વધારે છે.
2. તાડાસન (Mountain Pose)
તાડાસન એક ખૂબ સરળ યોગ છે. આ આઅસ્નમાં ઉભા થઈને પગને જોડી લો. કરોડરજ્જુને સીધી, ખભા નીચે અને હાથને શરીરની સાથે રાખો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં ઉભા રહો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તાડાસન શરીરમાં સ્થિરતા લાવે છે અને એકાગ્રતા વધારે છે.
3. વીરાસન (Hero Pose)
વીરાસન આસનમાં ઘૂંટણના બળે બેસી જાઓ અને પગને પાછળ વળીને બેસવું. તમારા પગના તળિયાને એકસાથે લાવો અને તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો અથવા જ્ઞાન મુદ્રામાં તેમને સામે લાવો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં બેસો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. વીરાસન યોગ મનને શાંત કરે છે અને એકાગ્રતા વધારે છે.
4. નટરાજાસન- (Dancer Pose)
નટરાજાસન આસનમાં ઉભા રહીને એક પગ પાછળ વાળો અને તેને ઉપર ઉઠાવો. બીજો પગ જમીન પર રાખો અને સંતુલન માટે તમારા હાથ ફેલાવો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને પછી બીજી બાજુ પણ આવું કરો. નટરાજસન શરીર અને મનને લવચીક બનાવે છે અને એકાગ્રતા વધારે છે.
5. વક્રાસન (Twisted Pose)
વક્રાસન આસનમાં ધરતી પર બેસી અને એક પગ વાળીને બીજી જાંઘ પર રાખો. બીજા પગને સીધો કરીને સામે ફેલાવો. ઉપરવાળા હાથને પગને ધરતી પર ટકાવી અને નીચેના હાથને ઉપરની જાંઘ પર રાખો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને પછી બીજી બાજુ પણ આવું કરો. વક્રાસનથી શરીરમાં લવચીકતા આવે છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને એકાગ્રતા વધે છે.
