Select Your Language

Notifications

webdunia
webdunia
webdunia
मंगलवार, 15 अक्टूबर 2024
webdunia

Yoga Tips- સેતુબંધાસન કરવાની સાચી રીત અને ફાયદા

Yoga sethu bandhasan yoga
, શુક્રવાર, 8 માર્ચ 2024 (05:46 IST)
સેતુબંધાસન કરવાની સાચી રીત અને ફાયદા 

setu bandhasana steps- સેતુબંધાસન કરવાથી મહિલાઓને થતા કમરના દુખાવા દૂર થાય છે.  પગ અને પગની ઘૂંટીઓને મજબૂત બનાવે છે.
 
સૌથી પહેલા યોગ મેટ પર તમારી પીઠના બળે  સૂઈ જાઓ.
તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર રાખો.
ઘૂંટણ વાળો અને તળિયાને ફ્લોર પર સપાટ રાખો.
તમારા ઘૂંટણની હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખો.
પગને ઘૂંટણમાંથી ધીમે ધીમે વાળો અને હિપ્સની નજીક લાવો.
હાથ અને પગ વડે ફ્લોર દબાવતી વખતે હિપ્સ અને છાતીને ઉપાડો.
તમારા હિપ્સને તમે જેટલું કરી શકો તેટલું ફ્લોર પરથી ઉપાડો.
ખભા અને માથું ફ્લોરને સ્પર્શવું જોઈએ.
તેને 5 સેકન્ડ રહો અને પછી મૂળ સ્થાન પર જાઓ.
આ 4-5 વાર ફરીથી કરો.
ઉપર જતી વખતે શ્વાસ લો અને નીચે આવતા સમયે શ્વાસ બહાર કાઢો.
તમે ઓમનો ઉચ્ચાર પણ કરી શકો છો.


Edited By- Monica Sahu 

Share this Story:

Follow Webdunia gujarati

આગળનો લેખ

પ્રેરણાદાયી વાર્તા- દરેક પરિસ્થિતિમાં ખુશ રહેવું જોઈએ