શિયાળો પોતાની સાથે ઠંડો પવન લાવે છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકોમાં વિટામિન ડી નામના મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોની ઉણપ થઈ જાય છે. આનું કારણ એ છે કે શિયાળામાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે, દિવસ નાનો હોય છે અને ઠંડીને કારણે લોકો ઘરની અંદર રહે છે, જેના કારણે શરીર પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી. જાડા કપડાં પહેરવાથી ત્વચાને પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મળતો નથી, જે વિટામિન ડીના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ વિટામિન ડીની ઉણપની કઈ પરેશાની થઈ શકે છે અને તેને કેવી રીતે પૂરી કરવી.
વિટામિન ડીની ઉણપથી થઈ શકે છે આ પરેશાનીઓ
થાક અને નબળાઈ: વિટામિન ડીની ઉણપ શરીરમાં થાક અને નબળાઈ વધારે છે. તે શરીરમાં ઉર્જાનું સ્તર ઘટાડે છે કારણ કે વિટામિન ડી સ્નાયુઓના કાર્ય અને કોશીકાઓને ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
હાડકા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો: વિટામિન ડીની ઉણપ હાડકા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો વધારે છે. તે કેલ્શિયમના શોષણમાં દખલ કરે છે, જે હાડકાંને સ્વસ્થ રાખે છે, જેના કારણે હાડકાં નબળા થઈ જાય છે અને દુખાવો થાય છે. તે સ્નાયુઓને પણ નબળા બનાવે છે, જેના કારણે દુખાવો અને જડતા અનુભવાય છે.
નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ: વિટામિન ડીની ઉણપ રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી બનાવી શકે છે, જેના કારણે વારંવાર સંક્રમણ થાય છે અને બીમારીનું જોખમ વધે છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે.
વિટામિન ડીની કમી કેવી રીતે દૂર કરવી?
વિટામિન ડીની ઉણપ દૂર કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, દરરોજ સનબાથ લો. સવારનો સૂર્યપ્રકાશ તમારા માટે ફાયદાકારક છે. 15-20 મિનિટ સુધી હળવા સવારના સૂર્યપ્રકાશમાં રહો, તમારા આહારમાં વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. તમારા આહારમાં ચરબીયુક્ત માછલી, ઇંડાની જરદી, ફોર્ટિફાઇડ દૂધ, દહીં અને મશરૂમનો સમાવેશ કરો. જો તમે આ ઉપાયો દ્વારા વિટામીન ડી ની ઉણપ દૂર કરી શકતા નથી, તો તમે ડૉક્ટરની સલાહ પર વિટામિન ડીના સપ્લીમેન્ટ લઈ શકો છો. સારા આહારની સાથે, તમારે કસરત પણ કરવી જોઈએ. ચાલવું, જોગિંગ અથવા ડાંસ જેવી વજન ઘટાડવાની કસરતો હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
