જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો અને તમારું વજન પણ ઝડપથી વધી રહ્યું છે, તો તેને નિયંત્રિત કરવું તમારા માટે એક મોટો પડકાર બની શકે છે. ડાયાબિટીસમાં બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને વધેલું વજન આ સમસ્યાને વધુ ગંભીર બનાવી શકે છે. જ્યારે શરીરનું વજન વધે છે, ત્યારે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની સમસ્યા પણ વધે છે, જેનાથી બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે. પરંતુ તમારે ગભરાવાની જરૂર નથી, કારણ કે યોગ્ય આહારની મદદથી, તમે આ બંને સમસ્યાઓ એક જ સમયે હલ કરી શકો છો.
જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો અને તમારું વજન પણ ઝડપથી વધી રહ્યું છે, તો તેને નિયંત્રિત કરવું તમારા માટે એક મોટો પડકાર બની શકે છે. ડાયાબિટીસમાં બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને વધેલું વજન આ સમસ્યાને વધુ ગંભીર બનાવી શકે છે. જ્યારે શરીરનું વજન વધે છે, ત્યારે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારની સમસ્યા પણ વધે છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ બને છે. પરંતુ તમારે ગભરાવાની જરૂર નથી, કારણ કે યોગ્ય આહારની મદદથી, તમે આ બંને સમસ્યાઓને એક જ સમયે હલ કરી શકો છો.
આ ખોરાકને આહારમાં શામેલ કરો:
કઠોળ અને કઠોળ: મગની દાળ, મસુર દાળ, ચણા અને રાજમા જેવા કઠોળ ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે, બે પોષક તત્વો જે પાચનને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે. કઠોળ ભૂખ ઘટાડવામાં અને ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તેઓ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, બ્લડ સુગરને સંતુલિત રાખે છે અને મોટાભાગના ભોજનમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર નિયંત્રણમાં રાખે છે.
બાજરી અને બ્રાઉન રાઇસ: બાજરી ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવે છે, જે પાચન ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે, બ્લડ સુગરના સ્તરને વધતા અટકાવે છે અને સ્થિર ઉર્જા સ્તર પ્રદાન કરે છે. બાજરી અને બ્રાઉન રાઈસ લોકોને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવ કરાવે છે, જેમ વજન ઘટાડવાની દવા ઓઝેમ્પિક ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઈંડા, કુટીર ચીઝ અને ચણા: ઈંડા, કુટીર ચીઝ અને ચણા પ્રોટીનના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. ઈંડા અને કુટીર ચીઝ પ્રોટીન પૂરું પાડે છે, જ્યારે ચણામાં ફાઈબર પણ હોય છે, જે પાચન ધીમું કરવા, બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવા માટે એક ઉત્તમ મિશ્રણ છે. તમારા આહારમાં તેનો સમાવેશ કરવાથી ભૂખ ઓછી થાય છે.
બદામ અને બીજ: બદામ, અખરોટ અને શણના બીજ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. આ ચરબી બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખે છે, ભૂખના હોર્મોન્સ ઘટાડે છે અને હોર્મોનલ સંતુલન જાળવી રાખે છે. આ ચરબી પોષક તત્વોના શોષણને ધીમું કરે છે, તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે અને ખાવાની રીતને નિયંત્રિત કરે છે.
