Webdunia - Bharat's app for daily news and videos

Install App

Protein Foods: શાકાહારી લોકોમાં નહી રહે પ્રોટીનની કમી, જાણો આ માટે શું ખાવું જોઈએ

Webdunia
ગુરુવાર, 13 ઑક્ટોબર 2022 (09:56 IST)
- સ્ત્રીને 46 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે 
- પ્રોટીનમાં 20 પ્રકારના એમિનો એસિડ હોય છે, 
- બાળકોને 15 થી 28 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે.
 
Protein Foods: પ્રોટીન આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. ત્વચા અને વાળથી માંડીને હાડકાં અને સ્નાયુઓ માટે પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. પ્રોટીનમાં 20 પ્રકારના એમિનો એસિડ હોય છે. તેમાંથી 12 પ્રકારના એમિનો એસિડ શરીરની અંદર ઉત્પન્ન થાય છે. બાકીના 8 એસિડ આપણે ખોરાક દ્વારા મેળવી શકીએ છીએ. માંસાહારી લોકો માટે શરીરમાં પ્રોટીનની સપ્લાય કરવી ખૂબ જ સરળ બની જાય છે.   ઈંડા, માંસ અને માછલીમાં પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. અહીં શાકાહારીઓ માટે થોડું મુશ્કેલ છે કારણ કે તેમાંના મોટાભાગના લોકોને ખબર નથી હોતી કે આ માટે શું ખાવું જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં, આજે અમે તમને જણાવીશું કે પ્રોટીન માટે તમારા આહારમાં શું શામેલ કરવું જોઈએ 
 
પ્રોટીન સમૃદ્ધ શાકભાજી
વટાણા
પાલક
મશરૂમ
લીલા ગ્રામ
ફૂલકોબી
શતાવરી
સમગ્ર અનાજ
કઠોળ
બટાકા
કચુંબર
અન્ય પ્રોટીન સ્ત્રોતો
દાળ
બદામ
ઓટ્સ
લોટ
બદામ
પોર્રીજ
પોહા
ચિલા
ડેરી ઉત્પાદનો અને પ્રોટીન
દૂધ
ચીઝ
છાશ
મગફળીનું માખણ
 
તમારે પ્રોટીન કેટલું  લેવું જોઈએ?
નિષ્ણાતોના મતે, એક પુખ્ત પુરુષને દરરોજ 50 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે, જ્યારે સ્ત્રીને 46 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. પરંતુ સગર્ભા અથવા સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓને દરરોજ 72 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર પડશે. તે જ સમયે, બે થી 8 વર્ષની વયના બાળકોને 15 થી 28 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે.
 
પ્રોટીન શા માટે છે  જરૂરી ?
શરીરની વૃદ્ધિ અને શક્તિ માટે પ્રોટીન ખૂબ જ જરૂરી છે. પ્રોટીનની ઉણપને કારણે વધુ પડતા વાળ ખરવા લાગે છે. આ સિવાય સ્કિન પ્રોબ્લેમ, હાડકાં નબળા પડવા, પાતળું પડવું અને ફેટી લિવર જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
 

સંબંધિત સમાચાર

જરૂર વાંચો

Kargil Vijay Diwas -કારગિલ યુદ્ધ કેવી રીતે શરૂ થયું

Personality Development Tips- પર્સનાલિટી ડેવલપમેન્ટ માટે આ 8 વાતોં કામ આવશે

આ વખતે ઘરે જ બનાવો દૂધપાક, મોંમાં મીઠાશ આવશે

શું તમને ગેસને કારણે પેટમાં દુ:ખાવો થાય છે ? તો તરત જ અજમાવો આ ઘરેલું ઉપાય, દુખાવામાં મળશે રાહત અને પેટ થશે ઠીક

શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે રોજ કેટલી કેલોરી લેવી જોઈએ ?

વધુ જુઓ..

ધર્મ

Kartik Purnima 2024: 15 નવેમ્બરે છે કારતક પૂર્ણિમા અને દેવ દિવાળી, આ દિવસે તમારી રાશિ પ્રમાણે કરો આ વસ્તુઓનું દાન, જીવનની તમામ સમસ્યાઓ થશે દૂર

November Pradosh Vrat: સિદ્ધિ યોગ અને રેવતી નક્ષત્રમાં બુધ પ્રદોષ વ્રત, જાણો પૂજાનો શુભ સમય અને મહત્વ

મા આશાપુરાના મંગળવારની વ્રત વિધિ

કચ્છના માતાના મઢની પતરી વિધિ શું છે

Tulsi Vivah 2024: ક્યારે છે તુલસી વિવાહ 12મી કે 13મી નવેમ્બર ? તારીખને લઈને કન્ફયુઝન કરો દૂર, જાણો સાચી તારીખ અને શુભ મુહુર્ત

આગળનો લેખ
Show comments