શિયાળામાં બ્લડ પ્રેશર કેમ વધે છે, બીપી કંટ્રોલ રાખવા માટે દરરોજ આ કરો આ 7 કામ

નબળી જીવનશૈલી અને પોષક આહારની અછતને કારણે આજે દરેક અન્ય વ્યક્તિ હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી પરેશાન છે. બ્લડ પ્રેશરને 'સાયલન્ટ કિલર' તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. ખાસ વાત એ છે કે શિયાળાની ઋતુમાં આ સમસ્યા લોકોને વધુ પરેશાન કરે છે.આ સીઝનમાં વ્યક્તિનું બ્લડ પ્રેશર સતત નીચે જતુ રહે છે. આ કારણ છે કારણ કે ઠંડીને લીધે, લોહીની સપ્લાય માટે હૃદય પર વધુ દબાણ હોય છે. ધમનીઓ અને હૃદય પરના દબાણને કારણે બ્લડ પ્રેશર વધારે થાય છે. જેના કારણે વ્યક્તિની હાર્ટ, કિડની, આંખો પર ખરાબ અસર પડે છે અને તેને ડિમેન્શિયા જેવા રોગોનું પણ જોખમ રહેલું છે.

શિયાળામાં આ લક્ષણ બતાવશે કે તમારુ બીપી ગડબડ છે 

-માથાનો દુખાવો 

- પરસેવો આવવો 

- -પાચન તંત્ર

- ગભરામણ 

હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી આ રીતે બચો 

 -  દરરોજ કસરત કરો- હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી દૂર રહેવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરો. 

- મીઠાનું સેવન ઓછું કરો - ખોરાકમાં મીઠાનું સેવન ઓછું કરો. આહારમાં મોટાભાગના સોડિયમ પેક પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાંથી આવે છે, જેને ટાળવાની જરૂર છે.

- ધ્યાન લગાવો  - સંશોધન મુજબ ધ્યાન કરવાની વિવિધ રીતો વ્યક્તિના તણાવને દૂર કરે છે સાથે સાથે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કાબૂમાં રાખે છે.

- તેલનો ઓછો ઉપયોગ - ફાસ્ટ ફૂડ, મેગી, ચીપ્સ, ચટણીઓ, ચોકલેટ, સંતૃપ્ત ચરબી જેવા કે દેશી ઘી, વનસ્પતિ અથવા નાળિયેર તેલને વધારે પ્રમાણમાં લેવાનું ટાળો.

- -મ્યુઝિક અને ડાન્સ- હાઈ બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ રાખવા માટે તાણ, થાક અને તાણથી દૂર રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. સંગીત સાંભળો, મૂડને હળવા રાખવા માટે નૃત્ય કરો.

-હેલ્ધી ડાયેટ- બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ રાખવા માટે, ખોરાકમાં જુવાર, બાજરી, ઘઉં, ઓટમિલ અને સ્પ્રાઉટ્સ વગેરે જેવી ઉચ્ચ ફાઇબરવાળી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 10 ગ્લાસ પાણી પીવો.

-  તાપમાં બેસ ઓ - ત્વચાના સ્તરમાં હાજર નાઇટ્રિક ઓકસાઈડ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. ત્વચા પર સૂર્યપ્રકાશ હોય ત્યારે ત્વચામાં નાઇટ્રિક ઓકસાઈડ ઓગળવાની માત્રા વધે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે.- 

-નારિયળ પાણી- નાળિયેર પાણીમાં પોટેશિયમની માત્રા વધારે હોવાને કારણે, તે શરીરમાં સોડિયમની અસર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ રાખવામાં મદદ કરે છે.