ठंड में कैल्शियम फूड की सूची आपके काम आएगी

हमारे भोजन में कैल्शियम (Calcium) का होना बहुत जरूरी माना गया है, क्योंकि यह शरीर की कमजोर व पतली हड्डियों, दिल की कमजोरी को मजबूती प्रदान करता है। इतना ही नहीं यह गुर्दे की पथरी को नष्ट करने का भी कार्य करता है। आइए यहां जानते हैं ठंड के मौसम में पर्याप्त कैल्शियम पाने के लिए कौन-कौनसी चीजों का सेवन करना अतिआवश्‍यक हैं।

यहां जानिए सूची- 

1. दूध

2. बाजरा 

3. गेंहू 

4. सरसों का साग

5. रागी

6. सफेद तिल

7. संतरा

8. सोयाबीन

9. जीरा 

10. छोले 

11. मूंग दाल

12. अंडा

13. कीवी 

14. सी फूड

15. लौंग

16. अजवाइन

17. काली मिर्च

18. बादाम

19. अखरोट

20. ब्रोकली

21. आंवला

22. मुनक्का 

23. टमाटर

24. अंजीर

25. राजमा 

26. मोठ 

27. चीज

28. दही

29. जायफल

30. हरी सब्जियां

31. नारियल 

32. आम 

33. तरबूज के बीज 

34. पिस्ता 

35. अनानास

36. सीताफल 

37. पनीर

38. बेर

39. नीबू

40. प्रेशर कुकर में पके चावल 

41. मोटे आटे की रोटी

42. गुड़

43. मटर

44. मूंगफली

45. सिंघाड़ा

46. सूर्यमुखी के बीज

47. दलिया

48. बाजरा।  

उपरोक्त चीजों का सेवन करके कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है।

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