તંદુરસ્ત રહેવા માટે દરેકને દરરોજ 8-9 ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, દરેક વ્યક્તિના શરીરને પાણીની અલગ અલગ જરૂરિયાત હોય છે. બાળકો હોય કે મોટા, દરેક વ્યક્તિ પોતાના શરીર પ્રમાણે અલગ અલગ રીતે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારા શરીરને કેટલા પાણીની જરૂર છે તે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ચાલો આજે તમને જણાવીએ કે ઉંમરના હિસાબે કોણે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ.
એક રિસર્ચ મુજબ જેની કિડની સારી રીતે કામ કરી રહી છે. તેઓએ દરરોજ તેમના વજન પ્રમાણે પાણી પીવું જોઈએ. આ માટે, 1 કિલો વજન દીઠ 30 મિ.લી. પાણી પીવું જોઈએ. આવો, આ તો વજનની વાત છે, પરંતુ આજે અમે તમને ઉંમર પ્રમાણે એક દિવસમાં કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે વિશે જણાવીએ છીએ.
કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?
દરરોજ યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તો આવો જાણીએ ઉંમર પ્રમાણે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ.
- 1-8 વર્ષ - બાળકો જેમની ઉંમર 1 થી 8 ની વચ્ચે છે. તેઓએ દિવસમાં 6 ગ્લાસ એટલે કે 1.5 લીટર પાણી પીવું જોઈએ.
- 9-17- વધતી ઉંમર સાથે પાણીની માત્રા પણ વધારવી જોઈએ. આ રીતે દરરોજ 12 ગ્લાસ પાણી પીવું એટલે કે 2.5 લિટર જેટલું પાણી પીવું એ 8 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો માટે ફાયદાકારક રહેશે. તેનાથી શરીરમાં એનર્જી આવે છે. આવી સ્થિતિમાં રોગો થવાનું જોખમ ઓછું રહે છે.
મોટી વયનાં પીવે આટલુ પાણી
18 વર્ષથી મોટી ઉંમરના લોકોએ 60 વર્ષ સુધી 1 દિવસમાં 3 લિટર અથવા લગભગ 14 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. બીજી તરફ મહિલાઓની વાત કરીએ તો તેમણે દરરોજ 10 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. તેનાથી શરીર ફિટ રહેશે. તેની સાથે ચહેરા પર કુદરતી ચમક આવશે.
વર્કઆઉટ કરનારા લોકો
જે લોકો નિયમિત કસરત કરે છે. તેની ઉર્જા વધારે લાગે છે. તેથી તેમને વધુ પાણી પીવું જરૂરી છે. કારણ કે કસરત કરવાથી શરીરમાંથી ઘણો પરસેવો નીકળે છે. આવી સ્થિતિમાં યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે જે લોકો દરરોજ 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી કસરત કરે છે તેઓએ તેમની દિનચર્યામાંથી 2 ગ્લાસ વધારાનું પાણી પીવું જોઈએ. ઉપરાંત, જે લોકો ગરમ સ્થળોએ રહે છે. તેઓએ 3-4 ગ્લાસ વધુ પીવું જોઈએ.
