જો તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો તમારા દિનચર્યામાં ચાલવાનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ઘણી બીમારીઓથી પણ બચાવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે 60 મિનિટ ચાલવાથી કેટલી કેલરી બળી જાય છે અને તેના સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે? અમે તમને બતાવી રહ્યા છીએ કે 60 મિનિટ એટલે કે એક કલાક ચાલવાથી કેટલી કેલરી બર્ન થાય છે અને સ્વાસ્થ્યને શું ફાયદા થાય છે.
60 મિનિટ ચાલવાથી કેટલી કેલરી બળે છે?:
ચાલવાથી કેટલી કેલરી બળે છે તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે, જેમ કે તમારા શરીરનું વજન, ચાલવાની ગતિ અને ભૂપ્રદેશ
ધીમી ગતિ (3-4 કિમી/કલાક): 60 મિનિટમાં 200-250 કેલરી બર્ન કરે છે.
મધ્યમ ગતિ (5-6 કિમી/ક): 60 મિનિટમાં 300-400 કેલરી બર્ન કરે છે.
ઝડપી ચાલવું (7-8 કિમી/કલાક): 60 મિનિટમાં 500-600 કેલરી બર્ન કરી શકે છે.
દિવસમાં 60 મિનિટ ચાલવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો:
વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: ઝડપી ચાલવાથી શરીરમાં કેલરી બળે છે, જે વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્થૂળતાનું જોખમ ઘટાડે છે.
હૃદયને મજબૂત બનાવે છે: દરરોજ 60 મિનિટ ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ ઓછું થાય છે.
ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરે છે: ચાલવાથી શરીરની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધે છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક: ચાલવાથી મગજમાં એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે, જે તણાવ, હતાશા અને ચિંતા ઘટાડે છે. તે મનને શાંત અને કેન્દ્રિત રાખે છે.
હાડકાં અને સાંધાઓ માટે ફાયદાકારક: ચાલવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. તે ઘૂંટણ અને સાંધામાં દુખાવો પણ ઘટાડે છે
