વૃદ્ધોમાં હાડકાં અને સાંધાની સમસ્યાઓથી બચવા માટે નીચેના ખોરાકનો દરરોજ સમાવેશ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.
તલ - તેમાં રહેલા ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમ પોષક તત્વો હાડકાંના ઘસારાને ઘટાડે છે.તે કેલ્શિયમથી ભરપૂર છે જે હાડકાંને ઉત્તમ પોષણ પ્રદાન કરે છે.
પાઈનેપલ - વિટામિન ડી અથવા કેલ્શિયમની સાથે વિટામિન એ ઘણાં બધાં હોય છે જે હાડકાં માટે જરૂરી છે.
પાલક - તમે તેમાંથી તમારી દૈનિક કેલ્શિયમની જરૂરિયાતના 25% મેળવી શકો છો.
અખરોટ - બદામ, પિસ્તા, કાજુ જેવા અખરોટમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ હોય છે.
કેળા - રોજ ખાવાથી હાડકાં નબળાં થતા અટકાવી શકાય છે.
પપૈયા - 100 ગ્રામ પપૈયામાં 20 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોવાનું કહેવાય છે.
બ્રાન્ડી - જો તમે તેને તમારા રોજિંદા આહારમાં સામેલ કરો છો, તો તમને હાડકા સંબંધિત કોઈ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડશે નહીં.
