ભારત સહિત સમગ્ર વિશ્વમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. WHO એ ડાયાબિટીસને આગામી મોટો ખતરો ગણાવ્યો છે. ડાયાબિટીસમાં સતત વધારો થવાનું મુખ્ય કારણ ખરાબ જીવનશૈલી છે. જે લોકો નાની ઉંમરે ડાયાબિટીસથી પીડિત હોય તેમણે દવાની સાથે તેમની દિનચર્યા અને આહારમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે. આપણી ઘણી એવી આદતો છે જે શરીરમાં બ્લડ શુગર લેવલ વધારી શકે છે. આ માટે જરૂરી છે કે તમે હવેથી આ આદતોમાં સુધારો કરો. આ રીતે તમે ડાયાબિટીસના જોખમથી બચી શકો છો અને જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો તો તમે શુગરને ઝડપથી કંટ્રોલ કરી શકો છો.
આ 5 આદતો વધારે છે શુગર લેવલ
જમ્યા પછી સૂવું - કેટલાક લોકો જમ્યા પછી તરત જ સૂઈ જાય છે. લંચ હોય કે ડિનર, જમ્યા પછી તરત સૂવું એ એક અસ્વસ્થ આદત છે. તેનાથી શરીરમાં શુગર લેવલ વધે છે અને કફની સમસ્યા થાય છે. જો તમે ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવા માંગતા હોવ તો જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછા 2 થી 3 કલાકની ઊંઘ લો. તેનાથી તમારું ભોજન સરળતાથી પચી જશે.
રાત્રે મોડા ખાવાની આદતઃ- આજકાલ લોકો ખૂબ જ મોડા સૂવા લાગ્યા છે, જે સૌથી ખરાબ આદત માનવામાં આવે છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી જાગૃત રહો છો, ત્યારે તમને વધુ ભૂખ લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં તમે મોડી રાત સુધી ભોજન કરો. આ આદતને કારણે આપણું ભોજન યોગ્ય રીતે પચતું નથી. તેનાથી શુગર વધે છે અને હાર્ટ એટેકનો ખતરો પણ વધે છે. તમારે સાંજે 7 વાગ્યા પહેલા ભોજન લેવું જોઈએ.
શારીરિક શ્રમમાં ઘટાડો- જો તમે ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હોવ તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. મોટા ભાગના લોકો બ્લડ શુગર ઘટાડવા માટે માત્ર દવાઓ પર જ આધાર રાખે છે, પરંતુ દવાઓની સાથે કસરત પણ સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તેથી, તમારે ઓછામાં ઓછા 1 કલાક માટે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ.
સફેદ વસ્તુઓ છોડો- ડાયાબિટીસના દર્દીએ આહારમાંથી સફેદ વસ્તુઓ દૂર કરવી જોઈએ. ખાંડ, લોટ, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ધરાવતી વસ્તુઓ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન જોખમકારક સાબિત થાય છે. આ વસ્તુઓથી દૂર રહો. આ વસ્તુઓ ખાવાથી ડાયાબિટીસનો ખતરો વધી જાય છે. ચોખા, લોટ અને ખાંડમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને કેલરી વધુ હોય છે, જેનાથી શુગર લેવલ અહી જાય છે.
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું- ડાયાબિટીસના દર્દીએ 1 કલાકથી વધુ એક જગ્યાએ બેસીને કામ ન કરવું જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં શુગર લેવલ વધી શકે છે. જો તમારે ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવો હોય તો દર કલાકે 5 મિનિટ ચાલો. જો તમે કામ કરતા હોવ તો એક રાઉન્ડ પછી આવજો. આ શુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને હૃદય માટે પણ સારું છે.
