આપણે લીવર અને કિડનીના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખીએ છીએ, પરંતુ શરીરના એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ, ધમનીઓને પ્રાથમિકતા આપવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. ધમનીઓ હૃદયમાંથી શરીરના બાકીના ભાગમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવાનું કામ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, સ્વસ્થ હૃદય માટે તેમનું યોગ્ય કાર્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે ધમનીમાં બ્લોકેજ હોય છે, ત્યારે ચરબી, કોલેસ્ટ્રોલ અને અન્ય પદાર્થો ધમનીઓમાં એકઠા થાય છે અને પ્લેક બનાવે છે, જેના કારણે લોહી યોગ્ય રીતે પરિભ્રમણ કરતું નથી અને ઓક્સિજનનો અભાવ હોય છે. આનાથી છાતીમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને હાર્ટ એટેક આવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો જાણીએ કે ધમનીઓમાં બ્લોકેજ કેવી રીતે ખોલવો અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું?
ધમનીઓના બ્લોકેજ ખોલવા માટે આ વસ્તુઓ કરો:
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરો: નિયમિત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જે બ્લડ સુગરને સ્થિર રાખવામાં અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. 'સાયન્ટિફિક રિપોર્ટ્સ' માં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ મુજબ, અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ હળવું કે મધ્યમ વજન ઉપાડવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોનું બ્લડ પ્રેશર ઓછું થઈ શકે છે.
ઓમેગા-3 થી ભરપૂર આહાર લો: માછલી, અખરોટ અને ચિયા બીજ જેવા ઓમેગા-3 થી ભરપૂર ખોરાક ધમનીઓમાં બળતરા અને પ્લેક સંચય ઘટાડે છે. ઘણા અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં થોડી વાર માછલી ખાય છે તેમને હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું હોય છે.
સારી ઊંઘ લો: શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડવા માટે સારી અને નિયમિત ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. 'અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન' ના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે 45 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો જેમની ઊંઘ અનિયમિત હોય છે તેમને ધમની બ્લોકેજનું જોખમ વધારે હોય છે.
તણાવ પર નિયંત્રણ: શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન અને દરરોજ ચાલવા દ્વારા તણાવ પર નિયંત્રણ રાખવાથી તમારી નસો અને ધમનીઓ સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળે છે. એક અભ્યાસ મુજબ, જે લોકોએ તણાવ વ્યવસ્થાપન તાલીમ લીધી હતી તેમનામાં માત્ર તણાવનું સ્તર ઓછું નહોતું, પરંતુ હૃદયરોગનો હુમલો, સ્ટ્રોક અને હૃદય સંબંધિત અન્ય ઘટનાઓનું જોખમ પણ અડધું થઈ ગયું હતું.
આ ચાર સરળ પદ્ધતિઓ અપનાવીને, તમે તમારી ધમનીઓને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવી શકો છો, અને આ રીતે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખી શકો છો.
