હાડકાના રોગથી બચવા માટે, તમારા આહારમાં સામેલ કરો આ આ 5 કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક

જો તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય, તો તેને દૂર કરવા માટે આ ખોરાકને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.

તમારે દરરોજ કેટલું કેલ્શિયમ લેવું જોઈએ?

ડો. શાલિની સિંહ સાલુંખે કહે છે કે 19-50  વર્ષની ઉંમરના લોકોને દરરોજ 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે. જોકે, આ માત્રા ઉંમર સાથે બદલાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓ અને તેથી વધુ ઉંમરના પુરુષો માટે, આ જરૂરિયાત 1200 મિલિગ્રામ સુધી વધે છે.

કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમારા આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

રાગી: તમારા આહારમાં બે મધ્યમ કદના રાગી રોટલીનો સમાવેશ કરો. બે રાગી રોટલીમાં આશરે ૨૦૦ થી ૨૫૦ મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે.

શેકેલા તલ: દરરોજ બે ચમચી શેકેલા તલનું સેવન કરો. બે ચમચી તલના સેવનથી તમને ૧૮૦ મિલિગ્રામ થી ૨૦૦ મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળશે.

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. દરરોજ એક વાટકી લીલા શાકભાજી ખાઓ. આનાથી તમને ૨૦૦ મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ સરળતાથી મળશે.

બદામ: દરરોજ આઠ થી દસ બદામ ખાઓ. દરરોજ દસ બદામ ખાવાથી તમને એંસી થી સો મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળશે.

ચોળ: એક વાટકી ચણા ખાવાથી આશરે એંસી થી સો મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળે છે. રકમની ગણતરી કરવાથી તમને આશરે 800 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ મળશે. બાકીનું બેસો મિલિગ્રામ લંચ અને ડિનરમાંથી મેળવી શકાય છે.

જોકે, ડોકટરો એમ પણ કહે છે કે જો તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો કેલ્શિયમનો કોઈ ઉપયોગ થશે નહીં, તેથી ખાતરી કરો કે તમારી પાસે વિટામિન ડીની ઉણપ નથી.