પ્રેગનેન્સી મહિલાઓએ માં શું ખાવું જોઈએ, જાણો

પ્રેગ્નેન્સી દરમિયાન પૌષ્ટિક આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે, જેમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (પાલક, બ્રોકોલી), ફળો, દહીં, કઠોળ, બદામ-અખરોટ અને ઈંડાનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ ઉપરાંત પ્રોટીન અને કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુના વિકાસમાં મદદ કરે છે, જ્યારે પુષ્કળ પાણી પીવાથી હાઇડ્રેશન જળવાઈ રહે છે

પ્રેગનેન્સી માં શું શું ખવાય

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી: પાલક, બ્રોકોલી, મેથી અને બીન્સમાં ફોલેટ, આયર્ન અને ફાઈબર હોય છે।

ફળો: સફરજન, કેળા, ચીકૂ અને દ્રાક્ષ જેવા ફળો આવશ્યક વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ પૂરા પાડે છે।

પ્રોટીનયુક્ત આહાર: દાળ, કઠોળ, પનીર, ટોફૂ, સોયાબીન અને ઈંડા (જો તમે નોન-વેજિટેરિયન હોવ તો) સ્નાયુઓના વિકાસ માટે શ્રેષ્ઠ છે. 

ડ્રાય ફ્રૂટ્સ: બદામ અને અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, વિટામિન E અને B હોય છે, જે મગજના વિકાસ માટે જરૂરી છે.

ડેરી પ્રોડક્ટ્સ: દહીં અને દૂધ કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે, જે હાડકાં માટે જરૂરી છે.

નારિયેળ પાણી: તે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે અને પોષણ આપે છે, જોકે તે ગોરા બાળક માટે નથી

ખાસ સાવચેતી:

પપૈયું અને અનાનસ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તેનાથી ગર્ભાશયમાં સંકોચન થઈ શકે છે।

કેફીન (કોફી, ચા) નું સેવન ખૂબ મર્યાદિત કરવું।

કાચા ઈંડા અને કાચું સી-ફૂડ ટાળવું, કારણ કે તેમાં બેક્ટેરિયલ ચેપનું જોખમ હોય છે. 

Edited By- Monica Sahu