કમરના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે 3 સરળ સ્ટ્રેચ

શું તમે કમરના દુખાવાથી પરેશાન છો? માત્ર 5 મિનિટમાં રાહત મેળવવા માટે આ 3 સરળ કસરતો અજમાવો...

કેટ્-કાઉ- સ્ટ્રેચ - કેટ પોઝ માટે, સૌ પ્રથમ તમારી હથેળીઓ અને ઘૂંટણ પર જમીન પર આવો, તમારી પીઠને નીચે વાળો અને તમારું માથું ઉપર ઉઠાવો.

કેટ્-કાઉ- સ્ટ્રેચ- હવે ગાયને પોઝ બનાવવા માટે, પીઠને ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને ગરદનને છાતી પર રાખો, આ 5-7 વાર પુનરાવર્તન કરો.

. કોબ્રા પોઝ તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારા ખભા પાસે રાખો અને તમારા માથા અને છાતીને તમારા હાથના ટેકાથી ઉપર કરો.

કોબ્રા પોઝ પછી ઊંડો શ્વાસ લો અને 10-15 સેકન્ડ સુધી આ પોઝમાં રહો. હવે આને 3-4 વાર પુનરાવર્તન કરો.

સીટેડ ફોરવર્ડ બેન્ડ જમીન પર બેસીને બંને પગ આગળ ફેલાવો અને શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે આગળ નમવું.

. બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ આ પછી હાથ વડે પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 20 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો અને તેને 2-3 વાર પુનરાવર્તન કરો.

દરરોજ આ કસરતો કરવાથી તમે ચમત્કારિક રાહત મેળવી શકો છો.

આ કસરતો સામાન્ય પીઠના દુખાવા માટે છે. જો પીડા તીવ્ર હોય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.

આ 6 લોકો માટે તુલસીનું પાણી ઝેર છે

Follow Us on :-