फिट रहने के लिए कितनी रोटी खानी चाहिए?

Health diet tips : फिट रहने के लिए कितनी रोटी खाना चाहिए यह सवाल कई लोगों को मन में होगा। कई लोगों का पेट दो रोटी में भी भरा जाता है और कई लोगों का पेट 7 रोटी खाकर भी नहीं भराता है। ऐसे में सवाल यह उठता है कि कितनी रोटी खाना चाहिए जिससे पेट भी भरा जाए और सेहत भी बनी रहे।

एक दिन में कितनी रोटी खानी चाहिए | how much roti should be eaten in a day:-

1. महिलाओं को फिट रहने के लिए 1400 कैलोरी का सेवन करना चाहिए, जिसमें 2 रोटी सुबह और 2 रोटी शाम को खा सकती हैं।
2. पुरुषों को फिट रहने के लिए 1700 कैलोरी का सेवन करना होता है, जिसमें 3 रोटी सुबह और 3 रोटी शाम को खा सकते हैं।
3. प्राचीन नियम यह है कि आपको जितनी भूख लगी है उससे एक कम रोटी खाएं। यानी यदि आप 4 रोटी खाते हैं तो 3 खाएं और यदि 3 खाते हैं तो 2 खाएं।

किस अनाज के आटे की खाएं रोटी| eat bread made of which grain flour:-

• गेंहू, ज्वार, बाजरा, जौ और मक्का की रोटी में से यदि आपको फिट रहना है तो गेहूं की रोटी खाना छोड़ दें।
• यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको गेहूं के आटे की रोटी की जगह ज्वार, बाजरा, रागी या कुट्टू के आटे की रोटी खानी चाहिए। 
• हालांकि आपको ज्वार के आटे की रोटी खाना चाहिए। ज्वार की रोटी व्यक्ति को फिट और सेहतमंद बनाए रखती है।
• यदि आप रात में दिन की अपेक्षा ज्यादा खाना खाते हैं तो फिर फिट रहने के लिए आपको खाना खाने के बाद प्रतिदिन वॉक करना चाहिए। ताकि यह अच्छी तरह से पच जाए।